می دانید که بهترین راه کاهش استرس کدام است؟ چگونه می توان استرس را در لحظه رفع کرد؟ جهت آشنایی با اصلی ترین و سریع ترین راه های کاهش استرس در لحظه، مطالب درج شده در وب سایت پیش روی خود را مطالعه نمایید.
امروزه بسیاری از کاربران به دنبال بررسی سریعترین راه کاهش استرس هستند. قبل از پرداختن به این موضوع می توانید از نزدیک با عوارض استرس آشنا شوید. در این صورت می توانید سریعا با استرس خود مقابله کنید. توجه داشته باشید که استرس تاثیر منفی زیادی را بر روی سلامت روان و جسمی افراد دارد. بنابراین با استرس خود مقابله کرده و زندگی راحت تری را تجربه نمایید. مهمترین و اصلی ترین عوارض مربوط به استرس عبارتند از:
– مشکلات روانشناختی: از دید دکتر میثم شکری ساز استرس می تواند منجر به افزایش اضطراب، افسردگی، افزایش خستگی، مشکلات خواب، اختلالات تمرکز و افزایش خشم و عدم تحمل شود.
– مشکلات فیزیکی: پیشنهاد می شود که با بهترین راه کاهش استرس آشنا شوید چرا که استرس ممکن است باعث افزایش فشار خون، افزایش ضربان قلب، افزایش خطر بروز بیماری های قلبی، سردرد، درد عضلانی و معده، کاهش اشتها و اختلالات گوارشی شود.
– مشکلات اجتماعی: استرس می تواند باعث ایجاد مشکلات در روابط اجتماعی شده و سبب کاهش عملکرد در محیط کار، تحصیل و روابط خانوادگی گردد.
– مشکلات ایمنی: استرس ممکن است باعث کاهش سیستم ایمنی بدن شده و این امر نیز به دنبال خود، خطر ابتلا به بیماری ها و عفونت ها را افزایش می دهد.
– مشکلات تغذیه: به اعتقاد دکتر میثم شکری ساز استرس می تواند باعث افزایش یا کاهش اشتها شود. بنابراین با بهترین راه کاهش استرس از نزدیک شده و اثرات منفی این بیماری را از خود دور کنید.
– مشکلات جنسی: استرس ممکن است باعث کاهش علاقه جنسی و مشکلات اساسی در روابط جنسی شود. به طور کلی استرس می تواند تمامی جوانب زندگی انسان را تحت تاثیر قرار دهد. این امر نیز به نوبه ی خود مشکلات زیادی را برای افراد به وجود خواهد آورد.
همانطور که در قسمت قبلی نیز به این موضوع اشاره شد، امروزه بسیاری از افراد به دنبال بهترین راه کاهش استرس هستند. برخی از تحقیقات نشان داده است که جویدن آدامس می تواند ساده ترین و سریع ترین راه کاهش استرس باشد. اصلی ترین و بهترین راه های کاهش استرس عبارتند از:
– مدیریت زمان: بر باور دکتر میثم شکری ساز سریعترین راه کاهش استرس را برنامه ریزی مناسب و تعیین اولویت ها در وظایف روزانه شکل داده است. مدیریت زمان می تواند به شما کمک کند تا استرس تان را کاهش دهید.
– مراقبت از خود: به خود و بهداشت تان اهمیت دهید. با مراقبت از بدن خود، مصرف خوراک سالم، استراحت کافی و انجام فعالیت های لذت بخش، می توانید آرامش زیادی را برای خود به ارمغان آورید.
– ارتباط با دیگران: بهترین راه کاهش استرس را برقراری روابط اجتماعی سالم شکل داده است. ارتباط با دیگران می تواند استرس افراد را کنترل نماید.
– محدود کردن مواد انرژی زا: در مبحث مربوط به بررسی بهترین راه کاهش استرس، می توان به کاهش مصرف قهوه، نیکوتین و الکل اشاره کرد. مصرف این مواد می تواند استرس افراد را افزایش دهد.
– برنامه ریزی زمان برای استراحت و تفریح: سریعترین راه کاهش استرس را تفریح شکل داده است. زمانی را برای استراحت و تفریح خود برگزینید و آن را در برنامه ی زندگی تان قرار دهید. از مهمترین فعالیت های لذت بخش می توان به خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم و غیره اشاره کرد. انجام فعالیت های یاد شده می تواند روحیه شما را تقویت نماید.
– درخواست کمک: طبق نظر دکتر میثم شکری ساز در روزهای اخیر بسیاری از کاربران به دنبال بررسی راه های خانگی کاهش استرس هستند. برای این منظور می توانند از متخصص های حرفه ای در این زمینه کمک بخواهند. پیشنهاد می شود که با بهترین روانشناسان، تراپیست ها و مشاوران خانواده در ارتباط باشید. در این صورت می توانید با بهترین و موثرترین راه های کاهش و کنترل استرس آشنا شوید. همچنین هر فردی راه های خاصی را برای کاهش استرس خود دارند.
شما می توانید از بهترین راه کاهش استرس بهره مند شده و استرس خود را به شکل حرفه ای کنترل نمایید. برای کنترل استرس تان بایستی تلاش کرده و تمرینات مختلفی را انجام دهید. به یاد داشته باشید که با داشتن استرس نمی توانید کارهای روزانه ی خود را به شکل مطلوب انجام دهید. همچنین افرادی که استرس بالایی را دارند، ممکن است به مرور زمان اعتماد به نفس خود را از دست دهند. همچنین در برخی از مواقع روانپزشک ها مجبور می شوند برای کنترل استرس و اضطراب بیماران خود، از داروهای مختلفی استفاده نمایند. با این حال سایر راه های مربوط به کنترل و کاهش استرس عبارتند از:
– تمرکز بر حال حاضر بودن: راه های خانگی کاهش استرس تمرکز بر لحظه حاضر و آگاهی از حالت فعلی خود، به کاهش استرس کمک می‌کند. به جای فکر کردن درباره گذشته یا نگرانی درباره آینده، تمرکز بر لحظه حاضر و انجام فعالیتی که در حال حاضر انجام می‌دهید، راهی سریع برای کاهش استرس است.
– بهره مندی از تکنیک های آرامش سریع: سریعترین راه کاهش استرس را بهره مندی از تکنیک های ساده آرامش مانند انجام تمرینات تنفس عمیق، تمرکز ، تصور لحظات آرام بخش و غیره اشاره کرد.
– تغییر فعالیت: انجام برخی از فعالیت ها می تواند استرس افراد را کاهش دهد. از مهمترین این فعالیت ها می توان به گوش دادن موسیقی، پیاده روی در فضای باز، لمس کردن اجسام بسیار نرم و لطیف، نوشیدن چای و غیره اشاره کرد. تغییر فعالیت روزانه افراد می تواند بهترین راه کاهش استرس به شمار آید. همچنین پیشنهاد می شود که آهنگ های ملایمی را گوش دهید چرا که گوش دادن به آهنگ های ملایم، می تواند آرامش کافی را برای شما به ارمغان آورد.
– تمرینات ورزشی سریع: از نگاه دکتر میثم شکری ساز بدون شک سریعترین راه کاهش استرس را انجام تمرینات ورزشی ساده شکل داده است. از مهمترین این تمرینات می توان به پیاده روی سریع، پرش، حتی تکان دادن دست ها و پا ها اشاره کرد. توجه داشته باشید که تمرینات ورزشی باعث ترشح هورمون های آرام بخش می شود. این امر نیز می تواند استرس افراد را کاهش دهد.
این مطلب ادامه دارد…
